[Video] Hướng dẫn ngồi thiền | Niệm thân - Thiền Tứ Niệm Xứ | Bài số 3

- Có thể ngồi kiết già hoặc bán già. Ngồi thẳng lưng (nếu trong quá trình ngồi thiền mà mệt thì sẽ gù lưng sau). 

- Không nên nhắm mắt ngay khi ngồi thiền. Nên để mắt mở ⅔ và tìm điểm nhìn trước mắt. Khi mỏi mắt, có thể nhắm mắt nhưng trước đó, nên tác ý để xác định thời gian sẽ mở mắt trở lại (nếu không tác ý sẽ rơi vào tình trạng thùy miên). Nên để tâm vào đôi mắt để tránh không quên rằng mình đang nhắm mắt. Khi hết mỏi, chúng ta có thể mở mắt ra. Trong trường hợp buồn ngủ quá thì không còn cách nào khác. 

- Hai vai buông lỏng. Cơ mặt giãn ra. Hít ba hơi thật sâu và thở mạnh ra bằng miệng để cho tỉnh táo.

- Chú tâm vào các đề mục quán để tư duy được tốt.

- Việc quán hơi thở, nên tập trung theo dõi hơi thở qua mũi, hơi thở ra, vào (nếu có vọng tưởng cũng bỏ qua). 

- Hãy quán các đề mục thật sâu, sung mãn và biến thành tư tưởng của mình. 

- Ngồi thiền đúng cách: Phần đầu có thể bị thùy miên, mệt mỏi nhưng cuối cùng cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái, sáng suốt thì được coi là buổi ngồi thiền tương đối tốt. Và để được như vậy, phải cố gắng đối trị không được thùy miên trong lúc ngồi thiền. 

- Ngồi thiền nên thả lỏng cơ thể, bởi khi ấy cơ thể được nghỉ ngơi. Cho nên, ngồi thiền chính là lúc trạng thái thân được nghỉ. Nhưng lưu ý, nghỉ có kiểm soát chứ không nghỉ mê mệt. 

Mời các bạn tìm hiểu chi tiết trong video trên!